Narsizm ile Nasıl Baş Edilir?
- Fizyonomist
- 26 Kas 2024
- 3 dakikada okunur
Narsizm, bireyin kendini sürekli olarak yüceltmesi, başkalarından aşırı ilgi ve onay beklemesi, empati eksikliği ve manipülatif davranışlar göstermesiyle karakterize edilen bir kişilik özelliği veya bozukluğudur. Narsizm, yalnızca narsistik bir bireyin çevresindekilere değil, aynı zamanda bireyin kendisine de zarar verebilir. Eğer narsistik eğilimler taşıdığınızı fark ettiyseniz, bu durumla başa çıkmak için bilinçli adımlar atabilirsiniz.
1. Narsizmi Fark Etmek
Narsizmle başa çıkmanın ilk adımı, bu eğilimlerinizi fark etmek ve kabul etmektir. Kendi davranışlarınızı ve düşünce kalıplarınızı incelemek önemlidir.
Davranışlarınızı Değerlendirin:
Kendinizi başkalarından üstün görme eğilimi mi gösteriyorsunuz?
Başkalarından sürekli övgü veya onay bekliyor musunuz?
Eleştirildiğinizde aşırı savunmacı ya da öfkeli mi oluyorsunuz?
Niyetlerinizi Sorgulayın:
Başkalarına yardım ederken, bu davranış gerçekten onların iyiliği için mi, yoksa sizin kendi değer duygunuzu güçlendirmek için mi?
2. Empatiyi Geliştirin
Empati eksikliği, narsistik eğilimlerin en belirgin özelliklerinden biridir. Empati, başkalarının duygularını ve ihtiyaçlarını anlamayı ve önemsemeyi içerir.
Başkalarının Perspektifinden Bakmaya Çalışın:
"Bu durum başkaları için nasıl bir his yaratır?" sorusunu kendinize sorun.
Karşılaştığınız insanlara, onların hislerini anlamaya çalışarak yaklaşın.
Dinleme Becerilerinizi Geliştirin:
Sadece kendi fikirlerinizi ifade etmek yerine, başkalarını dinleyin.
Onların hislerine ve düşüncelerine gerçekten önem verin.
3. Eleştiriye Açık Olmayı Öğrenin
Narsistik bireyler genellikle eleştiriyi kişisel bir saldırı olarak algılar ve savunmaya geçer. Bu durumu aşmak için:
Eleştiriyi Bir Fırsat Olarak Görün:
Eleştirinin, sizin kişisel değerinizle ilgili olmadığını, gelişim için bir araç olduğunu fark edin.
Duygusal tepkiler yerine, eleştirinin içeriğine odaklanın.
Kendinize Şu Soruyu Sorun:
"Bu geri bildirim bana nasıl yardımcı olabilir?" Bu bakış açısı, eleştiriye daha açık olmanızı sağlar.
4. Övgü ve Onay İhtiyacını Azaltın
Narsistik eğilimler, kişinin sürekli olarak dışarıdan onay aramasıyla beslenir. Bu ihtiyacı azaltmak için:
Kendi İçsel Değerinizi Bulun:
Kendinizi sadece dışsal başarılarınız veya başkalarının övgüsüyle değil, içsel niteliklerinizle değerli görmeyi öğrenin.
Örneğin, "Sabırlıyım ve öğrenmeye açığım" gibi olumlu özelliklerinizi tanıyın.
Övgü Beklentisini Bırakmaya Çalışın:
Her davranışınızın ya da başarınızın övülmesini beklememeye çalışın.
Kendinizi motive etmek için kendi içsel memnuniyetinize odaklanın.
5. Gerçekçi Beklentiler Geliştirin
Narsistik bireyler genellikle kendilerinden ve başkalarından aşırı yüksek beklentilere sahiptir. Bu durum, hayal kırıklığı ve ilişki sorunlarına yol açabilir.
Mükemmeliyetçilikten Kaçının:
Hiç kimsenin, hatta kendinizin bile mükemmel olmadığını kabul edin.
Hatalarınızı ve eksikliklerinizi, büyüme fırsatları olarak görün.
Başkalarına Daha Fazla Tolerans Gösterin:
İnsanların da hatalar yapabileceğini ve mükemmel olmayabileceğini kabul edin.
Beklentilerinizi, gerçekçi ve insani bir seviyeye indirin.
6. İlişkilerinizi Gözden Geçirin
Narsizm, bireyin çevresindeki insanlarla ilişkilerinde sorunlara yol açabilir. Bu nedenle:
Manipülasyondan Kaçının:
Başkalarını kendi çıkarlarınız için yönlendirmekten ya da kontrol etmeye çalışmaktan uzak durun.
İlişkilerde karşılıklı saygıyı ön planda tutun.
Karşılıklı Destek Geliştirin:
İlişkilerin tek taraflı bir şekilde sizin ihtiyaçlarınıza hizmet etmesi gerektiği inancını bırakın.
Karşılıklı destek, ilişkinin daha sağlıklı ve sürdürülebilir olmasını sağlar.
7. Kendinizi Geliştirin
Narsistik eğilimlerinizi yönetmek için kişisel gelişim çalışmaları yapabilirsiniz:
Kendi Kendinizle Yarışın:
Başkalarıyla rekabet etmek yerine, kendi önceki halinizle yarışmayı hedefleyin.
Her gün bir önceki günkü halinizden daha iyi olmaya çalışın.
Meditasyon ve Mindfulness:
Meditasyon, zihinsel berraklık sağlar ve narsistik eğilimlerinizi fark etmenize yardımcı olabilir.
Mindfulness, sizi "şimdi"de tutarak daha az rekabetçi ve daha huzurlu bir yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olabilir.
8. Profesyonel Destek Almayı Düşünün
Narsistik eğilimler, bazen kendi başınıza başa çıkamayacağınız kadar derin olabilir. Bu durumda bir psikologdan yardım almak faydalı olabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT):
Düşünce ve davranış kalıplarınızı fark etmenizi ve değiştirmenizi sağlayabilir.
Psikodinamik Terapi:
Narsizmin kökenlerine inerek, bu eğilimlerin bilinçdışı sebeplerini anlamanıza yardımcı olur.
Grup Terapisi:
Başkalarının deneyimlerini dinlemek ve paylaşmak, narsistik eğilimlerinizin farkına varmanıza yardımcı olabilir.
Narsizmle Sağlıklı Bir İlişki Kurmak
Narsistik eğilimler tamamen yok edilemeyebilir, ancak sağlıklı bir şekilde yönetilebilir. Narsizmi kontrol altına almak, kendinizi tanımak, empati geliştirmek ve daha dengeli ilişkiler kurmakla mümkündür. En önemlisi, narsizminizi bir zayıflık olarak değil, bilinçdışınızın bir parçası olarak kabul edin ve bunu olumlu yönde dönüştürmeye çalışın
Commentaires